Los atletas que buscan una ✅ ventaja de rendimiento a menudo intentan perder peso con la esperanza de que su nueva composición corporal mejore su fuerza y velocidad.
Desafortunadamente, muchos atletas tratan de alcanzar esta meta de maneras que pueden poner en peligro el rendimiento y la función inmunológica.
Marcha atlética para adelgazar. ¿Existen trucos para bajar de peso en una semana?
¿Qué hacer para adelgazar en una semana? ¿Puedo perder peso en 2 semanas? ¿Cuántos kilos pierdo en una semana si entreno de lunes a domingo?
Como seguramente lo sabes, no existen trucos mágicos para adelgazar en una semana sino que para lograrlo es necesario armar una rutina de entrenamiento acompañada de una alimentación saludable, armada, en lo posible, por un nutricionista.
Existen diferentes motivaciones para adelgazar, como:
- mejora tu salud y autoestima
- disfrutas de una rutina de ejercicio y de actividades al aire libre
- reduce el stress al sentirte más motivado o motivada
- si ejercitas haciendo lo que te gusta, como escuchar música o viendo televisión, no solo reduces calorías sino que tendrás una sensación de satisfacción y bienestar.
Antes de comenzar. ¿Cuáles son los enemigos del ejercicio que no nos permiten comenzar a bajar de peso?
Está claro que si queremos comenzar planificar una nueva rutina para nuestras vidas con el objetivo de bajar de peso tenemos que incluir en ella, entre otras cosas, el entrenamiento físico.
Sin embargo, hazte esta pregunta:
¿Cuántas personas de tu círculo íntimo realizan ejercicio de manera frecuente?
Es importante resaltar el hecho de la continuidad; hacer ejercicio (por más duro que lo practiquemos) durante solo un mes no nos servirá de nada. Terminaremos con dolores (producidos por el ácido láctico) y no lograremos los objetivos propuestos.
Ahora bien, si no eres de las personas que realizan actividad física a menudo, puede deberse por alguno de estos motivos:
Aburrimiento
En ocasiones, muchas personas ven estas actividades como una obligación y no como un espacio para recrear y divertirse.
Una buena solución a este problema es realizar ejercicio con un amigo o variar entre rutinas, realizando diferentes actividades cada cierto tiempo.
Otra alternativa que muchas veces funciona es salir a caminar con una mascota, como por ejemplo, tu perrito. Eso si, luego se merece un comedero para perro personalizado con su nombre y una rica comida como premio 😉.
Otra alternativa que muchas veces funciona es salir a caminar con una mascota, como por ejemplo, tu perrito. Eso si, luego se merece un comedero para perro personalizado con su nombre y una rica comida como premio 😉.
Sedentarismo
Si practicamos con frecuencia actividades que no nos obligan a estar en movimiento podemos llegar a acostumbrar a nuestro cuerpo a seguir ese ritmo pasivo.
Es muy frecuente este escenario en personas que trabajan en oficinas por largas jornadas frente a un monitor y un teclado, y que luego de esas horas de trabajo no tienen tiempo o energías para sumar alguna actividad que les permita liberar stress.
Los empleos como programadores de computadora, por ejemplo, requieren de muchas horas frente al ordenador en una postura incómoda que genera dolores de espalda y cuello. Pero es tanto el avance tecnológico y las posibilidades que brindan estos oficios que muchos estudiantes deciden optar por estas carreras sin tener en cuenta el problema que les genera en su cuerpo el sedentarismo (siempre que no realicen ejercicio luego de las horas de trabajo).
Lesiones
Como veníamos hablando, una lesión obliga a detener el entrenamiento por un cierto tiempo.
El problema viene cuando luego de ese tiempo no estamos en condiciones de volver a entrenar, ya sea por cuestiones morales, por un tema de tiempos o simplemente por falta de voluntad.
Perder peso marchando. ¿Qué consejos debemos tener en cuenta durante la marcha?
Sugerencias para lograr una pérdida de peso segura y efectiva mientras se mantiene el rendimiento
Concéntrese en las proteínas magras
Una dieta equilibrada que incluya una ingesta de proteínas ligeramente superior en cada comida conducirá a una mayor pérdida de calorías por medio de la digestión.
Además, cuando la proteína se combina con grasa saludable y frutas y verduras ricas en fibra, el azúcar en la sangre se estabiliza.
Como resultado, usted se sentirá más lleno por más tiempo.
Eliminar el azúcar añadido
Usted puede estar consumiendo más azúcar añadida de lo que piensa.
¿Está comiendo fruta enlatada, barras de granola, cereal endulzado o bebiendo jugo de fruta?
¿Está usando condimentos azucarados como el ketchup o el jarabe de arce?
Estos alimentos no son la mejor opción para el atleta consciente del peso, ya que contienen azúcar/calorías innecesarias que a menudo resultan en el almacenamiento de grasa.
Asegúrese de eliminar el azúcar añadida en su dieta, no los nutrientes esenciales que normalmente se consumen a la hora de comer.
Lleve un registro de cuándo y por qué come
Para la mayoría de los atletas, la pérdida de peso tiene más que ver con la psicología que con el consumo de calorías.
El comer emocionalmente y el momento inadecuado de los nutrientes a menudo hacen que la pérdida de peso sea extremadamente difícil de lograr.
Juntos, estos hábitos pueden llevar a una saciedad pobre y a una caída del azúcar en la sangre cada día, sin mencionar una disminución gradual del metabolismo con el tiempo.
Al adoptar el cambio de comportamiento y hábitos, usted podrá experimentar el éxito a largo plazo sin el estrés adicional del conteo de calorías.
No pierda peso durante la temporada
Dependiendo de tu deporte, un cambio en la composición podría alterar tu velocidad, fuerza, swing y alineación corporal.
Algo que se ha perfeccionado durante años es demasiado arriesgado para cambiar en medio de la competencia.
Altere gradualmente su nutrición en la temporada baja o cuando sus demandas de entrenamiento sean las más bajas.
No te olvides de descansar
Es fundamental reabastecerse de combustible entre 30 y 60 minutos después del ejercicio.
El reabastecimiento de combustible adecuado puede reducir la grasa corporal y, sin embargo, mantener la masa magra mientras se acelera la recuperación.
Dentro de ese breve período después del ejercicio, sus células son capaces de utilizar los nutrientes como combustible en lugar de almacenarlos - por no mencionar que será mucho más fácil controlar el consumo en su próxima comida si no está hambriento después de un entrenamiento duro.
No se pese a diario
Subirse a la báscula todos los días es la forma menos eficaz para que un atleta pueda controlar la pérdida de peso mientras entrena.Los cambios en el estado de hidratación, el almacenamiento de glucógeno, los patrones del ciclo menstrual y las deposiciones pueden resultar en números drásticamente diferentes en la escala de un día para otro.
Este reflejo inexacto del peso puede hacer que experimente una falsa sensación de fracaso y decepción.
Mejores deportes para adelgazar. ¿Los puedo sumar a mi programa de adelgazamiento?
Si bien todos los deportes ayudan a adelgazar por el simple hecho de que nos mantienen en actividad constante (si los practicamos de manera regular, claramente), existen algunas disciplinas que nos pueden dar un plus a la hora de perder peso.
Esto no implica que si estas haciendo un deporte que no se encuentre en el siguiente listado debas dejarlo para comenzar con alguno de estos y modificar tu programa de ejercicios para adelgazar.
Todo lo contrario, si no estas llevando adelante un plan de entrenamiento y quieres comenzar por algún lugar, puedes analizar algunas de estas propuestas.
Incluso, si así lo prefieres, puedes sumarlas a tu rutina de ejercicios y luego de unas semanas o meses analizar si te sientes cómodo/a con ellos y a su vez, si vas perdiendo peso.
- Spinning
- Running
- Natación
- Saltar la cuerda
- Escalada
- Crossfit
Una de las más accesibles en cuanto a tiempo y espacio es la de hacer spinning, ya que lo puedes realizar en la comodidad del hogar en 30 minutos de tu tiempo. Si no tienes cómo hacerla, puedes ver algunas de estas bicicletas de spinning baratas para comenzar.
Recuerda: Todo plan de ejercicio para adelgazar debe estar acompañado de una rutina de estiramientos de forma de evitar que nuestros músculos se contracturen y caigamos en lesiones involuntarias.
